Quando surge uma crise de dor nas costas ou lombar, é comum a dúvida: “uso gelo ou calor para aliviar?”
A escolha correta pode trazer alívio mais rápido, mas depende do momento da dor e da causa envolvida.

Gelo: o aliado na fase aguda

O gelo (crioterapia) é indicado principalmente nos primeiros dias de dor — geralmente nas primeiras 48 a 72 horas.

Como funciona:

  • O frio causa vasoconstrição, reduzindo a inflamação local.

  • Ajuda a diminuir a dor e controlar inchaço ou espasmos musculares.

Quando usar:

  • Após traumas, quedas ou torções.

  • Em crises de dor súbita e intensa na coluna.

  • Quando há sinais de inflamação recente.

👉 Dica prática: aplique compressa fria envolta em pano fino por 15 a 20 minutos, de 2 a 3 vezes ao dia.

Calor: o recurso para relaxar músculos

O calor (termoterapia) é mais indicado quando a dor já passou da fase aguda e está na fase subaguda ou crônica.

Como funciona:

  • Promove vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo local.

  • Facilita o relaxamento da musculatura e reduz a rigidez.

  • Melhora a sensação de bem-estar.

Quando usar:

  • Em dores musculares persistentes.

  • Em quadros de rigidez matinal.

  • Na tensão causada por má postura ou estresse.

👉 Dica prática: use bolsa de água quente, toalhas aquecidas ou almofadas térmicas por 20 a 30 minutos.

Quando não usar calor ou gelo?

  • Calor: evite em lesões agudas e processos inflamatórios recentes, pois pode aumentar o inchaço.

  • Gelo: evite aplicar por tempo excessivo ou diretamente sobre a pele, para não causar queimaduras ou irritação.

Conclusão

  • Gelo: melhor para crises agudas, traumas e inflamações iniciais.

  • Calor: indicado para dores musculares persistentes, tensão e rigidez crônica.

Entender quando usar cada recurso ajuda no alívio da dor, mas não substitui a avaliação médica. Se a dor persiste ou limita suas atividades, procure um especialista em dor e coluna para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento completo.

Referências médicas

  • Nadler SF, Steiner DJ, Erasala GN, Hengehold DA, Hinkle RT, Beth Goodale M, Abeln SB. Continuous low-level heat wrap therapy for treating acute nonspecific low back pain. Arch Phys Med Rehabil. 2002;83(3):335-42.

  • Malanga GA, Yan N, Stark J. Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgrad Med. 2015;127(1):57-65.


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