A dor na coluna afeta milhões de brasileiros e, muitas vezes, está relacionada a fatores do dia a dia, como postura e qualidade do sono. Uma dúvida frequente de quem sofre com o problema é: afinal, colchão duro ou mole é melhor para dor na coluna?
Além disso, a posição de dormir pode fazer toda a diferença para evitar sobrecarga e acordar sem dor.

Colchão duro ou mole: o que a ciência diz?

Por muito tempo se acreditou que apenas o colchão duro era indicado para dor lombar. Porém, a literatura médica mostra que isso não é uma regra absoluta.

  • Estudos apontam que os colchões de firmeza média (nem tão duros, nem muito macios) são os que proporcionam maior alívio da dor lombar e melhor qualidade do sono (Kovacs et al., 2003).

  • O colchão muito mole pode afundar em excesso, prejudicando o alinhamento da coluna.

  • Já o colchão excessivamente rígido pode aumentar os pontos de pressão e causar desconforto, principalmente nos ombros e quadris.

👉 Conclusão prática: o ideal é um colchão de firmeza intermediária, que ofereça sustentação adequada, mas também conforto.

Melhor posição para dormir com dor na coluna

Além do colchão, a posição de dormir influencia diretamente na saúde da coluna:

  • De lado, com um travesseiro entre os joelhos: ajuda a manter o quadril e a lombar alinhados, reduzindo a sobrecarga.

  • De barriga para cima, com travesseiro abaixo dos joelhos: favorece o relaxamento da região lombar.

  • Evite dormir de bruços: essa posição aumenta a pressão na cervical e na lombar, podendo agravar dores.

Outro ponto importante é o travesseiro da cabeça, que deve preencher o espaço entre ombro e pescoço, mantendo a coluna cervical alinhada.

Quando trocar o colchão?

Mesmo um colchão de boa qualidade perde sustentação com o tempo. Em média, recomenda-se a troca a cada 7 a 10 anos, ou antes se houver deformações, afundamentos ou aumento da dor ao acordar.

Conclusão

O melhor colchão para dor na coluna não é nem o mais duro, nem o mais mole: o ideal é um colchão de firmeza média, associado a boas posições de dormir.
Se a dor persistir mesmo após ajustes no sono, é importante procurar um especialista em dor e coluna para avaliação personalizada.

Dormir bem não é luxo: é parte essencial do tratamento e da prevenção da dor na coluna.